jak nisko

Moze w rdl za nisko schodzisz, nie ma takiej potrzeby zeby bylo efektywnie, a nawet to moze byc niekorzystne bo jak za duzy zakres to puszcza napiecie, moze zmniejsz moze zakres ruchu i bedzie dobrze z wiekszym ciezarem.

spra2dz czy bułgarski zamias wykroków sie zda, a jak nie to sobie odpuśc to ćwiczenie poki co musialam odpuscic nie tylko cwiczenia ale i normanle funcjnowanie.....kolezanka fibro przygniotla mnie swoim ciezarem i zaprzyjaznialam sie z lozkiem ..... ale mam nadzieje ze jutro wroce z cwiczeniem i teraz mam dylemat ...skoro zmniejszenie [...]

[...] zakwasy z przedwczoraj plus zmeczenie po wczorajszym treningu ale dzies jest ok dzisiejszy trening- rety Marta, a tak ladnie wygladalo na filmiku 1 - turlanie jeszcze jako tako 2- plank - ustawilam tak pilke ze w razie czego morda w sofy polece ale nie polecialam ale liczony do 10 max co da moze 4-5 sekund, ale dupke trzymalam nisko 3. [...]

snake126 "pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko" no i git ważne że tyle , podstawowy jest wiec można coś zrobić. zamiast poreczy mozesz wykonać pompki w podporze tyłem z dodatkowym oczywiscie obciazeniem , lub wyciskanie w waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko [...]

[...] dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 (60x15) WNIOSKI 1. Przy podrzucie zdarza mi sie jak zwykle przewrócić ze sztanga, dzieje sie to przeważnie na samym dole przysiadu w ostatnim momecie zarzutu lece na plecy ze sztanga. Krzywda mi sie nie dzieje 2.MCK [...]

[...] napisz - nie napisalem do okolo -200 a nie 91 - miales nisko bo miales nisko tescia - policzylem ci na oko optymalne ratio dla obecnego . Symex w Uk i Irlandi to Glandex a jak sie pytasz lekarza to podajesz skladnik leku i to jest Exemestane (Aromasin tez nazwa handlowa). Tak wez -poczekaj tydzien zrob estro - dziala trzymasz 2 tygodnie dziala [...]

[...] Wybacz, że pytam, ale widzę, że jest tu kilka nowych stron, a za bardzo nie mam teraz czasu się przez nie przewijać i czytać wątki. Chcesz "pobudzić" metabolizm szokując go jakiś czas niskimi kaloriami ? Celem jest zaszokowanie metabolizmu, ostatnie 2 tygodnie redukcji chce mocno pocisnac i sprobowac czegos odmiennego. Wyniki zweryfikujemy 1 [...]

[...] na przyszłość żeby brać mniej i mieć możliwość progresu 1. ok. przy 55 podwijałam tyłek, więc zdjęłam. Sztanga prowadzona tak blisko, że wolę nie patrzeć jutro na swoje nogi jak wyjdą siniaki. 2. dziwne obciążenia, bo sztanga łamana, tutaj muszę popracować nad ściąganiem łopatek 3. jak już pilnowałam, żeby schodzić tyłkiem nisko to jakoś szło, [...]

[...] ze to nie Twój pierwszy cykl e2d :-) prop 20 tyg i parę tygodni test e3d,e5d jestem bardziej na to podatny widocznie. To ucinanie estro samo w sobie wcale nie daje jakichs spektakularnych zmian. Tu i tak w koncowym rozrachunku chodzi o diete ^ prawda jakaś nowa de.bilna moda, która nie wiem skąd się wzięła że jak sie zbije estro to [...]

Czajnik jedt dobrze: MC ok, szkoda , że nie masz jakiś klocków pod te sztange bo nisko musisz zaczynac, i w górze jak sie prostujesz nie kiwaj biodrami przód tył, prostuj sie i tyle wyciskanie ok Wiosło, wyciągnij trochę mocniej ciało, tzn nogę stojąca na ziemi daj dalej i będzie cacy Barki ok Biceps nie narzucaj tej sztangi tak na siebie, nie [...]

[...] / 28s 1. podobno przechylam się na prawo - muszę nad tym popracować mogę zejść nisko, ale czuję, że pachwiny wymagają rozciągnięcia te 25kg, to dosyć mało, ale czuję jakbym podnosiła ze 100 2. pracuję plecami (trochę dziwne uczucie) w drugiej serii coś jakby mi przeskakiwało (o dziwo) w lewej łopatce 4. druga seria miała być z 39kg, [...]

[...] to walka z swoim ego by nie napyerdalać ciężarami a robić to z głową, poczułem nawet partie pleców których chyba nigdy nie czułem tj. dolny odcinek najszerszego grzbietu od jakichś 2 tyg. zastanawiałem się co po redukcji, PCT czy dalsza bomba, czy może cruise a potem znowu blast, ale uznałem, że zrobię PCT, wiem, że będe znowu 'miękki' i zaliczę [...]

U mnie na redu rosła. A do tego jak na skosie hantlami wyciskam to Schodze na sam dół jak tylko nisko mogę rozciagajac tam trzymam sekundę dwie, szybki ruch w górę wolny w dol. I nie daje hantli do środka.tylko cały czas na szerokości barkow też rozciąga klate ostro. I skos Nie za duży o pilnuj żeby bary nie przejmowały pracy.

[...] DNT było około 40-50g. Wegle w DT cały czas wysoko bo konczac teraz redu miałem tych wegli 350g, białko minimum te 250-270g, czasem więcej. Ogólnie kalorii w końcówce było jakieś 2800ciut nawet wiecej. W dnt węgli było mniej troche bo jakies 270g, wiec i automatycznie mniej kalorii, ale za to wiecej 10g fatu. Aero w ostatnim miesiącu [...]

pamiętam Twoje redu pierwsze jak i ostatnie. co oceniasz lepiej redukcje z wysokich carb czy może nisko ww bo te z tego dziennika jak sam wspominałeś wysoko ww ale za to więcej masy zostało tak zauważyłem napisz napewno sie przyda każdemu:)

[...] na to, czy wykonuje 6, czy 10 obrotów , pokonywał je w tym samum tempie. Najlepszym w oponie na wykonanie jednego obrotu potrzeba niespełna 3 sekund, bez względu na to jaką ilość powtórzeń muszą wykonać. Istnieje również druga technika przerzucania opony, polegająca na tym, że zawodnik nie wykorzystuje kolana, a bardzo dynamicznie podrywa [...]

[...] na "sucho" potem bylo eca na przemian z clenem , wedlug maszyny na samym koncu redukcji bf 7% , lipo wyskoczylo mi prawdopodobnie w wieku dorastania miniej wiecej jak mialem 14-15 lat wtedy mialem jakos pierwszy kontakt z silka i zaczelem sie zastanawiac czemu tak klatka sie taka "dziwna" ;) potem zatluscilem sie dodatkowo co [...]

Mało masz tych kalorii. To raczej dość silna redukcja a nie rekompozycja, wić góry na tym nie rozbudujesz. Nawet jak na redukcję to na start moim zdaniem bardzo nisko ustawiłaś kalorie.

[...] wt francuz łopatki blisko 4x8 biceps hantl;ami siedzac na przemian 4x10 dokup gume czerwona wioslowani ejednuracz guma 5x10 nisko kaptury 4 x 30 nie musisz robic kapturow jak nie chcesz prz wiekszym cierzaze na plecy i tak ci beda rosly unoszenie hantli bok 3x10 sr wolne czw wyciskanie sztangi stojac 8x4 unoszenie hantli przod plus bok 3x10 [...]

W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D. Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. [...]